obciazenie nogi

Wypiska z Treningu. 19.04.2012 Pompki ze stania na rękach - 4,4,4,4 Podciąganie Podchwytem(+Obciążenie 5kg) - 10,6,4,4 Pompki jednorącz - 2,2,2,2 Unoszenie nóg - 10,10,10 Pistolet - 3,3,3 Żuraw - 3,3,3 Trening super!! Mega wzrost siły we wszystkich ćwiczeniach a to dopiero 2 dzień :o pompki już robie na podłodze pełne, dwie ale jednak pełne. [...]

Maldbarg "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" tu nie chodzi o max a o obciażenie robocze podaj dla tych ćwiczeń przysiad -? martwy - ? wyciskanie - ? Nogi nie trenujemy tylko z powodu utrzymania proporcji to podstawa treningu dla zdrowia i nawet rozwoju twoich ramion . Glutamina nie [...]

Split 3 razy w tygodniu? A nogi to w Wietnamie urwało? Bez tego mniejsze przyrosty masowe....... Adaś, zakresy 15-20 dobrze buduje masę mięśniową, zwłaszcza u początkujących, pod warunkiem że operujesz ciężarem (nie różowym hantlem) i zwiększasz obciążenie co trening/tydzień. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-04-05 22:24:13

To wyobraź sobie, że ja lubie wszystkie ćwiczenia tylko nie uginania leżąc/stojąc Napisałem, że mam krzywy kręgosłup i nie moge robić martwego - to akurat rozumiem, tez tak mam lecz robie martwy mniejszym ciężarem, staram się prostować nogi i dwugłowe pracują. Niestety i tak dolny grzbiet troche dostaje. A ja wole robić unoszenie tułowia z opadu [...]

Zmniejszyłem trochę obciążenie stopy wychyliłem na zewnatrz, nogi trochę szerzej i nie odczuwałem bólu. Jestem zadowolony na maxa bo przez 3 miechy uda urosły mi o kilka dobrych cm:)

FBW standardowo 3 x tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s efekty/odczucia - jak najbardziej na + ale po prostu już mi się znudził co do ciężarów - na [...]

Podstawa to ławeczka, hantelki, hantla duza, obciazenie, stojaki, ale takie na duza wysokosc zebys robil przysiady-Bedziesz robił nogi?? I taka przestroga. Jak wspomnial krzych666 nie miej pretesji potem, ze masz nierownomierne przyrosty, bo jak napisales, wujek czy tam ktos z rodziny zrobi ci laweczke.Lepiej kupic prawdziwa, nic potem miec [...]

Bo na siłowni mam gruby drążek i jest mi ciężko (tak na prawdę to nie jest drążek tylko taka bramka na obciążenie, w dodatku nie mogę podciągnąć się do maxa (czyli do klaty) a w domu rurka jest cieńsza i większy zakres ruchu.. Ok, nogi wtedy niech zostaną :)

[...] odradza. Rozpoczynanie sparingu z kolan jest jedynie metoda treningowa majaca na celu wyeliminowanie ryzyka kontuzji ktore jest duzo wieksze w stojce ze wzgledu na wieksze obciazenie stawow.Ja lubie jak najszybciaj doprowadzic do sytuacji bardziej praktycznej jak by to powiedziec-do wlasciwej walki np:wziac przeciwnika w garde.Nie ma sensu zbyt [...]

To TAk Laweczka + Stojaki , Hantle 2x 5,5 kg , Gryf Prosty 160 albo 170 cm nie pamietam , gryf lekko lamany 120 cm , obciazenie 60 kg , jak bende mial kase to bendzie gryf mocno lamany i modlitewnik ale narazie tego nie ma i szybko nie bendzie. i jeszcze atlasik taki od dziadka dostalem ;P cos takiego [...]

Plan który wymyśliłem wyglądać ma tak i też nie wiem czy dobrze bo to praktycznie split z większą ilością serii i mniejszą ilośćią powtórzeń: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) Triceps 1. wyciskanie francuskie [...]

Grasik, piszesz,że callanetics daje głównie siłę i wytrzymałość, czy wobec tego można jakoś zmodyfikować liczbę serii i powtórzeń żeby działało bardziej na masę i rzeżbę(chodzi mi głównie o powiększenie pośladków).Czy można dodać obciążenie na nogi? Mam wrażenie, że mięśnie po tych ćwiczeniach bolą bardziej niż po trdycyjnych ćwiczeniach na [...]

na bicka daj jeszcze mlotkowe tylko zmniejsz ilosc serii w pozostalych. Na tricka nie rob do zmeczenia tylko poloz sobie jakies obciazenie na nogi

[...] za plecami 2x Nogi: - Wykroki 4x - Przysiady 4x - Wspięcia na palce 4x I pytanie jeszcze odnośnie rozpietek i wciskania hantli na podlodze probowalem przed chwila i czy to moze dawac jakies efekty bo zadnego napiecia miesni nie czulem moze za male obciazenie po nic nie dokladalem ale sam nie wiem Prosze cos doradzic z gory wielkie dzieki ;]

[...] Uprawiane inne sporty :pilka nozna , koszykowka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w domu(sztanga, hantle , lawka , obciazenie) Dieta : raczej nie trzymam scilej diety Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :2msc temu mono universala Ostatnio przerabiany plan:split 3 dni Jedak [...]

tak. nogi mam tak jak napisalem. trenuje 1 raz w tyg. a obciazenie takie abym dal rade zrobic dana ilosc powt. z b.malym zapasem sil

[...] francuskie 2x Łydki wspiecia 2x Rob podstawowe cwiczenia - szkoda czasu i energii na izolowane. Podstawowymi przepracujesz wszystkie miesnie. Poza tym jak wyobrazasz sobie 5max np. w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie? Zwykle zaleca sie MC na zmiane z przysiadami (obciazenie prostownikow). Liczbe serii sam ustalisz - tego nie oceniam.

[...] jeszcze uzywane w inncyh cwiczeniach a nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy wiec po co obciazac dodatkowo? podciaganie rob jak reszte czyli wyliczasz max stosujac dodatkowe obciazenie lub nie to zalezy od Ciebie, i jak wyliczysz to zaczynasz z pomoca czyli kladziesz nogi na pufie zeby bylo lzej a na koncu mikrocyklu jak robisz to z obciazeniem [...]

Ja bym dał prostowanie na początek, dorzucił serie lub dwie do przysiadu, zrezygnował z hak przysiadów. Jeżeli masz możliwości sprzętowe to dorzuć uginanie na dwójki. Jeżeli nie jesteś pokopany po treningu to zwiększ obciążenie lub/i wykonuj ćwiczenie wolniejszym ruchem utrzymując dłużej maksymalne napięcie. Oczywiście nogi raz w tygodniu.

Witam ! Mam dwa pytanka a konkretnie : 1. Jakim ćwiczeniem można zastąpić face pull ? Jest to z pewnością dobre ćwiczenie ale mi akurat nie służy i ciężko w nim progresować bo większy ciężar = utrata stabilności. Jadę planem fbw AB na barki w A mam wyciskanie sztangi + właśnie face pull a w B unoszenie na boki , co proponujecie ? 2. Mam [...]